Pressing

The "pressing" defense, as the name suggests, is the "hustling" defense that exists in handball. It characterized in that the defenders made ​​a single defense to their direct opponent, man to man, anywhere in the field. In addition, this defensive system is as best works and adopts the basic principle of the defense: the interception and steal of the ball.

Therefore, it is the most appropriate way of working both in attack and defense at ages early, especially in the categories of “benjamin” and “alevin”, although it is advisable individual defense exercises in all categories and at any age. However, it is very difficult to see that a team makes this defense in adulthood, its use is limited to desperate situations in which the team is looking for a quick steal to score as soon as possible . Although there are different opinions about it in reality: rating about a "courageous" defense, while others call it a "suicide" defense.

In any case, from Initiation Handball encourage all coaches, and especially the  initiation teams, including the work of "pressing" in their programming, because from our point of view, is the best way for children to work as important as the individual defense and steal the ball. Moreover, as advice when to work it is important that the defending player does not lose the vision both his direct opponent and the ball, because in this way will increase the chances of successfully making pass steals.

Then, to work it, we will expose two very simple exercises:

· Exercise 1

By trios, a player with ball attacks, another defends and the third pass the ball. It is stealing the ball pass between the attacker and the pin (which is still on the site). To do this, the attacking player will have to make forward runs without the ball continued to receive it from the pin. For its part, the defender will have to be placed in a position such that at any time to see where his attacker is and where the ball is, for cut the pass pin-attacker and vice versa. After 1 minute of work, the roles are exchanged.

· Exercise 2

In this exercise three attackers with a ball are placed along the halfway line, and 3 defenders, each facing direct attacker, 1 to 2 meters in front . The exercise is to try to reach a goal by forward runs and passes by attackers to get a comfortable shot and get score a goal. Meanwhile, defenders will have to avoid trying to cut those passes and stealing the ball. It is important not to lose back at his opponent, that is, you always know where he is and where the ball is. Defenders may make changes opponent if it’s easier in certain situations.

* Variations: Prohibit the bouncing or not the attackers / increase the number of both attackers and defenders / stop or not to make fault.

We hope this entry about "pressing" you have found interesting and that you practice regardless of age and category where your players are, because may be you required of it a lot of times. Thank you very much and greetings!

C.

Pressing 

La defensa “pressing”, como su nombre indica, es la defensa más “presionante” que existe en balonmano. Se caracteriza porque todos los defensores realizan una defensa individual a su oponente directo, hombre a hombre, en cualquier parte del campo de juego. Además, con este sistema defensivo es como mejor se trabaja y adopta el principio básico de la defensa: la interceptación y el robo de la posesión del balón.

Por todo ello, es la forma más adecuada de trabajar tanto el ataque como la defensa a edades tempranas, sobre todo en las categorías de benjamín y alevín, aunque es recomendable realizar ejercicios de defensa individual en todas las categorías y en cualquier edad. Sin embargo, es muy complicado ver que un equipo realiza este tipo de defensa en edades adultas, su uso se limita a situaciones desesperadas en las que lo que busca el equipo que la lleva a cabo es un robo rápido de balón para anotar lo antes posible. Aunque en realidad hay diferentes opiniones sobre ella: unos la califican de una defensa “valiente”, mientras que otros la denominan una defensa “suicida”.

En cualquier caso, desde Initiation Handball animamos a todos los entrenadores, y especialmente a los de equipos de base, que incluyan el trabajo del “pressing” en sus programaciones, ya que desde nuestro punto de vista, es la mejor forma de que los niños trabajen un aspecto tan importante como es la defensa individual y el robo de balón. Además, como consejo a la hora de trabajarla, es importante que el jugador defensor no pierda la visión tanto del balón como de su oponente directo, ya que de esta forma aumentarán las probabilidades de efectuar satisfactoriamente los robos de pase de balón.

A continuación, para trabajarla, vamos a exponer dos ejercicios muy sencillos:

· Ejercicio 1

Por tríos, un jugador con balón ataca, otro defiende y el tercero ejerce de pasador. Se trata de robar el pase de balón entre el atacante y el pasador (que está inmóvil en el sitio). Para ello, el jugador atacante tendrá que realizar continuos desmarques sin balón para poder recepcionarlo desde el pasador. Por su parte, el defensor, tendrá que colocarse en una posición de forma que en todo momento vea donde está tanto su atacante como el balón, para de esta forma poder interceptar el pase del atacante-pasador y viceversa. Tras 1 minuto de trabajo, se intercambian los roles.

· Ejercicio 2

En este ejercicio se colocan 3 atacantes  con balón a lo largo de la línea  de medio campo, y 3 defensores, cada uno frente a su atacante directo, 1 o 2 metros delante. El ejercicio consiste en intentar llegar a portería mediante desmarques y pases por parte de los atacantes, para poder realizar un lanzamiento cómodo y conseguir marcar gol. Por su parte, los defensores tendrán que evitarlo intentando cortar dichos pases y robando el balón. Es importante que no pierdan la espalda ante su oponente, es decir, que siempre sepan dónde está, al igual que la pelota. Es posible que los defensores realicen cambios de oponente si en ciertas situaciones les resulta más fácil.

*Variante: prohibir el bote o no de los atacantes / aumentar el número tanto de atacantes como de defensores / dejar o no cometer golpe franco.

Esperamos que esta entrada sobre el “pressing” os haya parecido interesante, y que lo practiquéis independientemente de la edad y la categoría en la que se encuentren vuestros jugadores, ya que se puede requerir de ella en numerosas ocasiones. Muchas gracias y un saludo!

C.

Aquí os dejamos un documento muy interesante sobre las fases y sistemas de juego y apuntes con ejercicios sobre planificación de entrenamiento. Esperamos que os guste!

Barbolax© 2004 . Apuntes Balonmano. 

3:2:1 Defense

The defensive system 3: 2: 1 is composed of three defensive lines. The first line, located about 6-7 meters, consists of 3 players (central defender and two wings); the second line is composed of the two back defenders, about 8-9 meters; and the third line is composed as a single player, the most advanced, which is situated in the center of defense and in 10-11 meters. Is perhaps the most "visual" and beautiful defense that can be made ​ of all that exist, later explained why.

This defensive system is one of the most complicated to make, but practicing and training them properly can be very effective against any type of team. It requires great concentration and coordination among the six components that form it. Perhaps because this is a defense that is usually done in experience and in adult age categories, rather than on young categories. However, as noted, it all depends on how much and how it works.

Its main feature and difference from the other defensive systems is the great physical involvement and great coordination required by the defenders. There must be continual shifts forward and back, especially the 2nd and 3rd line, and frequent sideshifts of the 1st line. If done properly, continuously it has to form alignments between wing defenders, back defenders and advanced defender (an arrow), but depends on the position where the ball is located. In addition, the position of offensive pivot shouldn’t be a problem for the defense to keep the same structure. With arms raised, all have to cut the pass lines.

Coming up next we show 2 exercises to work this type of defense:

· Exercise 1

In the middle of the area (left or right) three defenders placed and 3 attackers on the wing, side and playmaker positions, and a stationary pivot in the back area. The exercise, specific for defensive work shifts depending on the ball, consists of avoid that attackers can arrive to six meters or they can pass to the pivot. To do this, the 3 defenders will have to make continuous lateral movement both as forward and backward, depending on whether their direct opponent has the ball or not, to cut off the passing lines and to avoid that attackers can get their end.

* Variations: introduce a defender pivot / let the pivot can be moved by 6 meters / no goal to attack if I my direct defender touches me.

· Exercise 2

This exercise is similar to the previous one, but already introducing all the components of  the attack and defense (6x6). With continuous circulation of the ball, the purpose of the exercise is to correct errors that occur in the alignment and positions of the defenders, since the position of each is different depending on where the ball is located. The cut of the pass line through the pivot is key, so he can move along the whole line of 6 meters. When the defense control all the positions and movements, the attacking team will shoot on goal.

* Variations: move the ball slower to faster / prohibit the bouncing or not / remove or not the central defender of the pivot.

We hope you there liked this post about  3: 2: 1 defense. Next, on the pressing will be the last of the defensive systems. Thank you very much and you don’t doubt to comment us!

C.

Defensa 3:2:1

El sistema defensivo 3:2:1 está formado por 3 líneas defensivas. La primera línea, situada sobre los 6-7 metros, está formada por 3 jugadores (defensor central y ambos exteriores); la segunda línea la componen los dos defensores laterales, alrededor de los 8-9 metros; y la tercera línea está compuesta pues un único jugador, el más avanzado, que se sitúa en el centro de la defensa y sobre los 10-11 metros. Es quizás la defensa más “visual” y bonita que se pueda realizar de entre todas las que existen, más adelante explicamos el porqué.

Este sistema defensivo es uno de los más complicados a realizar, pero practicándolo y entrenándolo correctamente puede ser muy eficaz ante cualquier tipo de equipo. Requiere de gran concentración y coordinación entre los 6 componentes que la forman. Quizás por ello sea una defensa que se suele realizar en categorías experimentas y en edades adultas, y no tanto en categorías de base. Sin embargo, como hemos señalado, todo depende de cuánto y cómo se trabaje.

Su principal característica y diferencia con los demás sistemas defensivos es la gran implicación física y la gran coordinación que requiere por parte de todos los defensores. Tiene que haber continuos desplazamientos hacia delante y hacia atrás, sobre todo de la 2ª y 3ª línea, y frecuentes basculaciones laterales de la 1ª línea. Si se realiza correctamente, de forma continua tiene que formar alineaciones entre los defensores exteriores,  laterales y el avanzado (forma de flecha), aunque depende de la posición en la que se encuentre el balón. Además, la posición del pivote ofensivo no ha de ser un problema para que la defensa mantenga la misma estructura. Todos se han de encargar, con los brazos en alto, de cortar las líneas de pase.

A continuación mostramos 2 ejercicios para trabajar este tipo de defensa:

· Ejercicio 1

En la mitad del área (parte izquierda o parte derecha) se colocan 3 defensores y 3 atacantes en los puestos de extremo, lateral y central, y un pivote inmóvil en la zona del lateral. El ejercicio, específico para trabajar los desplazamientos defensivos en función del balón, consiste en evitar que los atacantes puedan llegar a 6 metros o bien que puedan pasar al pivote. Para ello, los 3 defensores tendrán que realizar continuos desplazamientos tanto laterales, como hacia delante y hacia atrás, dependiendo de si su oponente directo tiene balón o no, para cortar las líneas de pase y evitar que los atacantes puedan conseguir su fin.

*Variantes: introducir un defensor del pivote / dejar que el pivote se pueda mover por los 6 metros / no poder atacar a portería si me defensor directo me ha tocado.

· Ejercicio 2

El siguiente ejercicio es similar al anterior, pero ya introduciendo todos los componentes tanto del ataque como de la defensa (6x6). Con continua circulación de balón, la finalidad del ejercicio es corregir los errores que se produzcan en las alineaciones y posiciones de los defensores, ya que la posición de cada uno es diferente dependiendo de dónde se encuentre el balón. El corte de la línea de pase al pivote es clave, por lo que éste podrá moverse a lo largo de toda la línea de 6 metros. Cuando la defensa controle todas las posiciones y desplazamientos, el equipo atacante podrá lanzar a portería.

*Variantes: circular el balón de más lento a más rápido / prohibir el bote o no / quitar o no el defensor central del pivote.

Esperamos que os haya gustado esta entrada sobre la defensa 3:2:1. La próxima, sobre el pressing, será la última de los sistemas defensivos. Muchas gracias y no dudéis en comentarnos!

C.

Nutrition

As we have already seen, optimal nutrition is one of the most important components of sports training.

It’s important to eat properly before an intense training to prevent a rapid depletion of body reserves of glycogen, help maintain or increase blood glucose levels and avoid the sensation of hunger during the exercise. Among the "fuels" available, carbohydrates and fats are the main sources of energy. A balanced diet based on carbohydrates (between 55 and 65% of the daily caloric intake) including foods rich in proteins as a "Supplement" (10-15%), and fat for the remaining calories (about 25-30%) is suitable for all athletes.

Sportsman's ideal food intake consists of small meals consumed frequently, i.e. greater sharing of meals a day. It’s very important to drink excessive amounts of water before, during and after physical activity, even without thirst.

Prior to exercise power

During those days prior to the competition, the food should be rich in carbohydrates and low in fat and fiber, to improve its tolerance. The food must be 3-4 hours before the test to obtain normalized blood glucose levels.

Include a good serving of foods containing carbohydrates; decrease the protein to facilitate digestion; ensure a proper intake of liquids. An hour before the competition, you should drink sports drinks, bread or crackers.

The hours before exercise

Tend to eat in these moments before, liquid or food semi-liquid (help hydration). The food should be taken as much two half hours before the competition.

Power during physical exercise

The food ingested during the competition will depend on the tolerance of the individual to eat during the test, and does not involve digestive discomfort and duration of the activity. We must always keep hydrating during exercise.

Post-exercise food

After a workout, an athlete should start drinking water with glucose in the first 15 minutes after the test, moment in which the body assimilates more rapidly ingested nutrients, especially carbohydrates. Between 1.5 and 2 hours later, it should take a meal containing carbohydrates and protein.

Finally, it is important to take proteins after a hard workout or a competition, because it helps to more easily recover glycogen and prevents loss of muscle proteins. This can occur after major efforts.

M.A.

Una nutrición óptima es uno de los componentes más importantes del entrenamiento deportivo.

Es importante comer adecuadamente antes de un intenso entrenamiento para prevenir un rápido agotamiento de las reservas corporales de glucógeno, ayudar a mantener y/o incrementar los niveles de glucosa sanguínea y evitar la sensación de hambre durante el ejercicio. Entre los “combustibles” disponibles, los hidratos de carbono las grasas son las principales fuentes de obtención de energía. Una dieta equilibrada basada en carbohidratos (entre 55 y 65% de la ingesta calórica diaria) incluyendo alimentos ricos en proteínas como “suplemento” (10-15 %), y grasa para las calorías restantes (alrededor de 25-30 %) es apropiada para todos los deportistas.

Para los deportistas la ingesta alimentaria ideal consiste en comidas pequeñas consumidas frecuentemente, es decir, mayor reparto de las comidas al día. Es muy importante beber mucha cantidad de agua antes durante y después de la actividad física, aún sin tener sed.

Alimentación previa al ejercicio

Durante esos los días previos a la competición, la comida debe ser rica en carbohidratos y pobre en grasas y fibra, para mejorar su tolerancia. La comida deberá realizarse 3-4 horas antes de la prueba para conseguir unos niveles de glucosa en sangre normalizados.

Incluir una buena ración de alimentos que contengan carbohidratos; disminuir el aporte proteico para facilitar la digestión; asegurar un adecuado aporte de líquidos. Una hora antes de la competición, conviene ingerir bebidas isotónicas, pan o galletas.

Las horas previas al ejercicio

Se suelen ingerir en estos momentos previos, líquidos o comidas semilíquidas (ayudan a la hidratación). La comida debe tomarse como mucho dos horas y media antes de la competición. 

Alimentación durante el ejercicio físico

Los alimentos ingeridos durante la competición van a depender de la tolerancia del individuo para comer durante la realización de la prueba y que eso no implique malestar digestivo y la duración de la actividad. Siempre hay que seguir hidratándose durante el ejercicio.

Alimentación posterior al ejercicio

Después de un ejercicio físico, un deportista debería comenzar a beber agua con glucosa en los 15 primeros minutos tras la prueba, momento en el que el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes ingeridos, sobre todo los carbohidratos. Entre 1,5 y 2 horas después, debería tomar una comida que contenga carbohidratos y proteínas.

Por último, es importante tomar proteínas tras un entrenamiento duro o una competición, porque ayuda a recuperar más fácilmente el glucógeno y evita pérdidas de proteínas del músculo. Esto puede ocurrir después de esfuerzos importantes.

M.A.

Frequent injuries in handball and prevention

In handball, being a sport continuous and intense contact with multiple collisions between players, and changes of pace and direction, are very common injuries among players who practice this sport.

What are the most common injuries in this sport?

Starting with the lower body, the most common injuries are related to the ankles (as sprains, dislocations or fractures) and knees (as sprains, strains, or tears in ligaments or menisci, the most common is the anterior cruciate ligament).

Continuing with the upper body, the most common are the shoulders, elbows and hands (especially the phalanges).

How can we help prevent these injuries?

There are many factors that help prevent sports injuries. These factors underscore the importance that coaches and players must give the warm and cool down for each session, so that the body of athletes prepare and properly recover from the activity.

Another important factor contributing to the prevention of injuries is sports nutrition, which must be complete, varied and balanced.

On the other hand, one of the best methods of preventing injuries is a good muscle work, ie good development of exercises to improve the strength of the lower and upper body. It is also important a good job of body flexibility and proprioception exercises to improve balance and joint stability.

We also believe that a good diet and a good workout (respecting burden gradual increases and appropriate breaks) contribute to the prevention of these injuries.

We hope you have been interesting this post!

P.

Lesiones frecuentes en balonmano y su prevención

En balonmano, por ser un deporte de contacto continuo y muy intenso con múltiples choques entre jugadores, así como cambios de ritmo y dirección, encontramos lesiones muy frecuentes entre los jugadores que practican esta modalidad deportiva.

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en este deporte?

Comenzando por el tren inferior, las lesiones más comunes son las relacionadas con los tobillos (como esguinces, luxaciones o fracturas) y las rodillas (como esguinces, distensiones, o roturas en ligamentos o meniscos, el más habitual es el ligamento cruzado anterior).

Siguiendo con el tren superior, las más habituales son las de hombros, codos y manos (sobre todo las falanges).

¿Cómo podemos contribuir a prevenir estas lesiones?

Son diversos factores los que ayudan a prevenir las lesiones en el deporte. Entre estos factores destacamos la importancia que los entrenadores y jugadores deben dar al calentamiento y vuelta a la calma de cada una de las sesiones, para que el cuerpo de los deportistas se prepare y recupere adecuadamente de la actividad relializada.

También creemos que una buena alimentación y un buen entrenamiento (respetando los incrementos de la cargay los descansos adecuados) contribuyen a la prevención de estas lesiones.

Esperamos que os haya resultado interesante esta entrada!

P.

Competition

Some children have fun with the pre-competitive stress, because it gives them the opportunity to demonstrate their skills in a context that is important to them. However, other children experience it too and feel anxious and uncomfortable.

The competition also contributes to the physical, emotional and intellectual development of children and provides experiences about their capacity and ability, self-confidence and encourages social behavior. Because of that, we can classify the competition in early ages like a positive, but on the other hand, if a child is stressful, the competition can adversely affect performance, cause withdrawals, and even psychological problems.

In initiation the child must learn playing and enjoy with the games, since the child live sport, live your personal evolution and feels motivated to move forward. As we've previously talked in another entry, parents should know that the influence on children is direct and can be positive or negative. If the influence is negative, all that we get is hindering the growth effects of the child and confuse your sporting goals.

Children (and parents) should not worry about the result or performance, but the experience of compete, have fun with it and learn to enjoy it. Carry throughout the week, month, etc training and in competition children will show what they have done, so it should not cause stress, but illusion, and this is where we must rethink our work as  a coaches.

A good technique to channel stress is relaxation. The coach should consider as final part of all your workouts first carried out a brief stretch and then muscle relaxation of various muscle groups (approximately each 5 seconds). The muscle relaxation offers us many advantages, as to reach a State of physical and psychological relaxation, fundamental aspects we are looking for in this work.

Then, we show a test of the sources of the stress of Gould, Horn & Spreemann, 1983, which we have adapted it to the handball and aims to assess to what extent the athletes are affected by the causes that produce stress before the competition.

1. I am concerned about what will think or tell my coach.
2. I am concerned about what will think or say my teammates.
3. I am concerned about what will think or say my parents.
4. I am concerned about hurt me or hurt me.
5. I worry to do mistakes.
6. I worry lose.
7. I worry does not play well.
8. I worry to not find me well.
9. I am concerned about to act the best of my ability.
10. I am concerned that my friends and family seeing to me.
11. I am concerned not to be mentally prepared for the competition.
12. I am concerned not be able to improve my last run.
13. I am concerned not being able to concentrate.
14. I am concerned not remember instructions.
15. I am concerned not get plenty of rest.
16. I am concerned feel weak.
17. I am concerned about the bad referee decision.
18. I am concerned that others more than trained than me.
19. I am concerned about to have bad luck.
20. I am concerned spectators scream me.
21. I am concerned not be quite aggressive.
22. I am concerned lose my mind.
23. I am concerned about my physical appearance.
24. I am concerned because my brother or sister is a successful athlete.
25. I am concerned participate in Championships.

Leave your comment. Greeting bloggers!

M.A.

Competición

Algunos niños se divierten con el estrés precompetitivo, porque les da la oportunidad de demostrar sus habilidades en un contexto que es importante para ellos. Por el contrario, otros niños lo experimentan demasiado y se sienten ansiosos e incómodos.

La competición también contribuye al desarrollo físico, emocional e intelectual de los niños y proporciona experiencias acerca de su capacidad y habilidad, confianza en sí mismo y estimula la conducta social. Es por ello, por lo que podemos clasificar la competición en edades tempranas como positiva, pero por otra parte, si para un niño le resulta estresante puede repercutir negativamente sobre el rendimiento, provocar retiradas, e incluso problemas psicológicos.

En iniciación hay que tener muy claro que el niño debe aprender jugando y disfrutar de lo que hace, ya que éste vive el deporte, vive su evolución personal y se siente motivado para seguir adelante. Como ya hemos hablado anteriormente en otra entrada, los padres deben saber que la influencia que ejercen sobre sus hijos es directa pudiendo ser positiva o negativa. En caso negativo, lo único que conseguiremos es entorpecer el crecimiento efectos del niño y confundir sus objetivos deportivos.

Los niños (y los padres) no deben preocuparse por el resultado, rendimiento, sino por la experiencia de competir, divertirse con ella y aprender a disfrutar en ella. Llevan toda la semana, mes, etc entrenando y en la competición van a demostrar lo que han hecho, por lo tanto, no debe suponer estrés, sino ilusión, y es ahí donde debemos replantearnos nuestro trabajo como entrenadores.

Una buena técnica para canalizar el estrés es la relajación. En ella el entrenador debe plantear como parte final de todos sus entrenamientos que primero se realice un breve estiramiento y después la relajación muscular de varios grupos musculares (aproximadamente en 5 segundos cada uno), lo que como vemos ocupa un corto espacio de tiempo y sin embargo nos ofrece numerosas ventajas, como poder llegar a un estado de relajación física y psicológica, aspectos fundamentales que estamos buscando en este trabajo.

A continuación, os dejamos un test de las Fuentes del Estrés de Gould, Horn & Spreemann, 1983, el cual lo hemos adaptado al balonmano y que pretende valorar en qué medida los deportistas se ven afectados por las causas que producen estrés antes de la competición.

1.      Me preocupa qué pensará o dirá mi entrenador.

2.      Me preocupa qué pensarán o dirán mis compañeros de equipo.

3.      Me preocupa qué pensarán o dirán mis padres.

4.      Me preocupa lesionarme o herirme.

5.      Me preocupa cometer errores.

6.      Me preocupa perder.

7.      Me preocupa no jugar bien.

8.      Me preocupo por no encontrarme bien.

9.      Me preocupa el actuar al máximo de mi capacidad.

10.  Me preocupa que mis amigos o familiares me estén viendo.

11.  Me preocupa no estar mentalmente preparado para la competición.

12.  Me preocupa no poder mejorar mi última ejecución.

13.  Me preocupa no ser capaz de concentrarme.

14.  Me preocupa no acordarme de las instrucciones.

15.  Me preocupa no descansar bastante.

16.  Me preocupa sentirme débil.

17.  Me preocupan las malas decisiones arbitrales.

18.  Me preocupa que otros estén más entrenados que yo.

19.  Me preocupa tener mala suerte -estar gafado.

20.  Me preocupa que los espectadores me abucheen.

21.  Me preocupa no ser bastante agresivo.

22.  Me preocupa perder los estribos.

23.  Me preocupa mi apariencia física.

24.  Me preocupo porque mi hermano o hermana es un deportista con éxito.

25.  Me preocupa participar en campeonatos.

No dude en comentarnos si tienes alguna duda. ¡Un saludo bloggers!

M.A.