Range of motion

Range of motion is the quality that, based on mobility, joint and muscle elasticity, allows the maximum travel of joints in different positions, allowing the subject to perform actions that require agility and dexterity. It can be dynamic or static.

Why improving the range of motion?

Improvement of the range of motion allows us to:

• Limit, reduce, and prevent the number of injuries, not just muscle, but also joint.
• Make easier the learning of mechanics.
• Increase the chances of other physical as the strength, speed and endurance capabilities (an antagonist muscle that extends easily allows more freedom and increases the efficiency of the movement).
• Ensure the amplitude of specific technical gestures and movements more natural.
• Perform and perfect learned movements; Save the displacement and repeats.
• Scroll faster when travel speed depends on the frequency and amplitude of stride.
• Reach the limits of some body region without deterioration of this and in an active way.
• Increase the physical relaxation.

Classification of the different manifestations of the amplitude.

According to the mechanical conditions in which it is manifested:

• Amplitude Dynamics: expressed as a move action.
• Static amplitude: expressed in a situation of no movement.

According to the origin or cause of the forces that encourage their expression:

• Active amplitude: when the origin of the force comes from the activation of the neuromuscular system.
• Amplitude passive: when is expressed using exogenous forces.

Another mode of classification, is attending the necessary degree of development to improve the performance in this area:

• "Absolute" width: maximum  mobility articular and muscular elongation.
• Amplitude "of work": degree of amplitude necessary in the execution of a movement or sporting gesture.
• "Residual" amplitude: degree of amplitude, always greater than the working, that the athlete should be developed to avoid limitations that hinder coordination, the expressiveness of a stroke or injury.

Determinants factors

·         Age

·         Biological Sex

·         Time of day

·         Neuromuscular fatigue

·         Temperature conditions

·         Emotional situation

·         Low specific coordinative ability

Application to sport

Handball is a sport of "openness" (very large number of actions technomotion and/or application situations very varied, changing and, therefore, predictable and anticipables), so it will be necessary to develop a broader "residual" (explained above), to ensure adaptation to mechanical demands much more varied, less predictable, with a lesser chance of absolute automation. On the other hand, the manifestation of the predominant extent type is the "dynamic-active", therefore will be which should attract greater training load and the main objective for his direct relationship with competitive performance.

In relation to the prevention of injuries, a greater difference between the capabilities to the extent of dynamic-active character and the static, passive and active, the risk of injury is greater. Therefore, must be kept near the limits of ones and others.

Finally, and in conclusion, it is advisable to make some considerations on the relationship between the amplitude of the movement and the postural, and the conditions of force:

In many specific manifestations of mobility active, the limiting factor is not any structural or functional capacity of amplitude factor, but the lack of the necessary force, preventing the involved body segment, to take all the maximum joint.

We hope to serve you for help! Greetings bloggers!

M.A.

La amplitud de movimiento

La amplitud de movimiento es la cualidad que, en base a la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza. Puede ser dinámica o estática.

¿Porque mejorar la amplitud de movimiento?

La mejora de la amplitud de movimiento nos permite:

·         Limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo musculares, sino también articulares.

·         Facilitar el aprendizaje de la mecánica.

·         Incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia (un músculo antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad y aumenta la eficiencia del movimiento).

·         Garantizar la amplitud de los gestos técnicos específicos y de movimientos más naturales.

·         Realizar y perfeccionar movimientos aprendidos; economizar los desplazamientos y las repeticiones.

·         Desplazarse con mayor rapidez cuando la velocidad de desplazamiento depende de la frecuencia y amplitud de zancada.

·         Llegar a los límites de cualquier región corporal sin deterioro de ésta y de forma activa.

·         Aumentar la relajación física.

Clasificación de las distintas manifestaciones de la amplitud.

Atendiendo a las condiciones mecánicas en que se manifiesta:

• Amplitud Dinámica: expresada en una acción de movimiento.
• Amplitud Estática: expresada en una situación de ausencia de movimiento.

Atendiendo a la procedencia o causa de las fuerzas que propician su expresión:

• Amplitud Activa: cuando el origen de la fuerza procede de la activación del propio sistema neuromuscular.
• Amplitud Pasiva: cuando se expresa utilizando fuerzas exógenas.

Otro modo de clasificación, es atendiendo al grado necesario de desarrollo de la misma para mejorar el rendimiento en este ámbito:

• Amplitud “absoluta”: capacidad máxima de movilidad articular y de elongación muscular.
• Amplitud “de trabajo”: Grado de amplitud necesario en la ejecución de un movimiento o gesto deportivo.
• Amplitud “residual”: Grado de amplitud, siempre superior al de trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar limitaciones que entorpezcan la coordinación, la expresividad de un movimiento o lesiones.

Factores determinante:

•  La edad
• Sexo biológico
• Hora del día
•  Fatiga neuromuscular
• Condiciones de temperatura
• Situación emocional
• Baja capacidad coordinativa específica

Aplicación al deporte

El balonmano es un deporte de carácter “abierto” (número muy amplio de acciones tecnomotrices y/o situaciones de aplicación muy variadas, cambiantes y, por tanto, poco predecibles y anticipables), por lo tanto, habrá que desarrollar una mayor amplitud “residual” (explicada anteriormente), para asegurar la adaptación adecuada a unas demandas mecánicas mucho más variadas, mucho menos predecibles y con una menor posibilidad de absoluta automatización. Por otro lado, el tipo de manifestación de la amplitud predominante es la “dinámico-activa”, por lo tanto, será la que debe concitar la mayor carga de entrenamiento y el objetivo principal por su relación directa con el rendimiento competitivo.

En lo referente a la prevención de lesiones, a mayor diferencia entre las capacidades para la amplitud de carácter dinámico-activo y las estáticas, pasivas y activas, el riesgo de lesión es mayor. Por lo tanto, se recomienda mantener cercanos los límites de unas y otras.

Por último y para finalizar, conviene realizar algunas consideraciones sobre las relaciones entre la amplitud del movimiento y la postural, y las condiciones de fuerza:

En muchas manifestaciones específicas de la movilidad activa, el factor limitante no es ningún factor estructural o funcional de la capacidad de amplitud, sino la falta de la fuerza necesaria, que impide al segmento corporal implicado, realizar todo el recorrido máximo articular.

¡Esperamos que os sirva de ayuda! ¡Un saludo bloggers!

M.A.

The Resistance

It is the ability to support the physical, techniques and tactics demands established by a particular system of play during the match and throughout the competition.

Objectives of resistance training

Handball is characterized by intensity changes depending on the game system and the behavior of the adversary. In this context, the general objectives to be achieved by the resistance training are:

1. Supporting both physical and psychological exhaustion during an action game, the game and throughout the season.

2. Accelerate the recovery process from the lows of rate, between micropauses and macropausas the game, and between practices and games.

3. To maintain the optimum level of performance of the player in the implementation of technical gesture and decision-making.

Clasification of resistance

Now a series of classifications of resistance based on different perspectives is performed:

Depending on the duration of the effort:

• Resistance of short duration.

• Resistance of medium duration.

• Resistance of long duration.

Depending on the prevailing energy system:

• Aerobic resistance

• Lactican aerobic resistance.

• Alactic anaerobic resistance.

Depending on the relationship established with other physical qualities:

• Resistance to the strength.

• Resistance to speed.

Depending on how involved the muscles:

• Static resistance.

• Dynamic resistance.

Depending on the level of specificity to the sport practiced:

• General resistance.

• Specific resistance.

Now we explain another type of resistance clasification changing terminology. Briefly we can observe the following scheme, which will be explained below:

1 Resistance General: Are endurance activities that have little or no relation to the specific technical gestures and decision-making with the sport. Mainly it will help us to reduce recovery time to fatigue.

2nd Specific Resistance: Are endurance activities that relate with the proper technique for each sport and basic game concepts used in the formative stages or the most advanced tactical concepts applied in high performance stage. In this taxonomy specific resistance different categories are established.

Resistance in the tecnique: Resistance activities with basic technical elements of the game and automated by the player with non specific making decisions. Its main objective is to train the technique in different stages of fatigue.

The conditional structure is characterized by enhancing and insist on demonstrations of more characteristic of team sports in particular resistance.

Resistance with decision-making: Resistance activities with technical elements and specific decision making system of team play. The conditional structure of this section is limited to the physical characteristics of game system, combining the different energy systems.

Playing resistance:Are real and reduced exercise game. For example: 3x3, 2x2.

Methods for endurance training

Continuous method (there are no pauses between effort):

- Harmonic Continuous

- Variable Continuous (with possible variations).

Fractional method (there are pauses between efforts):

-Intervalic: (pauses always incomplete) Very short, short, medium and very short.

-Intermittent: short

Control method (Competition)

-Official matches

-Training matches with rivals higher, lower or the same quality

-Situations with changes in regulation

Now that we know some methods to improve this basic physical quality come the most complicated, apply and track it.

See you in the next post! Greetings!

M.A.

La resistencia

Es la capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competición.

Objetivos del entrenamiento de resistencia.

El balonmano se caracteriza por cambios de intensidad en función del sistema de juego y del comportamiento del adversario. En este ámbito, los objetivos generales que debe perseguir el entrenamiento de la resistencia son:

1.      Soportar el cansancio tanto físico como psíquico durante una acción del juego, el partido y a lo largo de la temporada.

2.      Acelerar el proceso de recuperación entre las bajadas del ritmo, entre las micropausas y macropausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.

3.      Mantener el nivel óptimo de rendimiento del jugador en la ejecución del gesto técnico y en la toma de decisiones.

Clasificación de la resistencia

A continuación se realiza una serie de clasificaciones de la resistencia en función de diferentes perspectivas:

En función de la duración del esfuerzo:

· Resistencia de corta duración.

· Resistencia de media duración.

· Resistencia de larga duración.

En función del sistema energético predominante:

· Resistencia aeróbica.

· Resistencia anaeróbica láctica.

· Resistencia anaeróbica aláctica.

En función de la relación que se establece con otras cualidades físicas:

· Resistencia a la fuerza.

· Resistencia a la velocidad.

En función de cómo interviene la musculatura implicada:

· Resistencia estática.

· Resistencia dinámica.

En función del nivel de especificidad con la disciplina deportiva practicada:

· Resistencia general.

· Resistencia específica.

A continuación explicamos otro tipo de clasificación del tipo de resistencia modificando la terminología. De forma resumida podemos observar el siguiente esquema, el cual, lo explicaremos seguidamente:

1º Resistencia General: Son actividades de resistencia que presentan poca o ninguna relación con los gestos técnicos específicos ni con las tomas de decisiones del propio deporte. Principalmente nos ayudará a disminuir el tiempo de recuperación ante la fatiga.

2º Resistencia Específica: Son actividades de resistencia que se relacionan con la técnica propia de cada deporte y los conceptos básicos de juego empleados en las etapas de formación o los conceptos tácticos más avanzados aplicados en la etapa de alto rendimiento. Dentro de esta taxonomía se establecen diferentes categorías de resistencia específica.

Resistencia en la técnica: Actividades de resistencia con elementos técnicos básicos del juego ya automatizados por parte del jugador con toma de decisiones inespecíficas. Tiene como principal objetivo entrenar la técnica en diferentes estadios de fatiga.

La estructura condicional se caracteriza por potenciar e insistir sobre las manifestaciones de resistencia más propias del deporte colectivo en concreto.

Resistencia con toma de decisiones: Actividades de resistencia con elementos técnicos y toma de decisiones específicos del sistema de juego del equipo. La estructura condicional de este apartado se ciñe a las características físicas del propio sistema de juego, combinándose los diferentes sistemas energéticos.

Resistencia de juego: Son ejercicios de juego real y reducido. Por ejemplo: 3x3, 2x2.

Métodos para el entrenamiento de la resistencia

Método continuo (no existen pausas entre el esfuerzo):

- Continuo armónico

- Continuo variable (con sus posibles variantes).

Método fraccionado (existen pausas entre los esfuerzos):

-Interválico: (pausas siempre incompletas) Muy corto, corto, medio y muy corto.

-Intermitente: Corto

Método de control (Competición)

-Partidos oficiales

-Partidos de entrenamiento con rivales de mayor, menor o igual calidad

-Situaciones con modificación reglamento

Ahora que ya conocemos algunos métodos para la mejora de esta cualidad física básica viene lo más complicado, aplicarlo y llevar un seguimiento.

¡Os esperamos en la siguiente entrada! ¡Saludos!

M.A. 

Specific Strength

The requirement of strength in sports, is the basis of the physical preparation, but does not serve any manifestation of force, but that the goal of the training should be the improvement of the (functional) useful force, which note the informational aspects, opposition from opponents and the collaboration of the partners.

The explosive strength is required, since the demands of practice seek to efforts of high intensity and short duration, that are takes on added significance in the outcome of the game. But, it is secure on the other hand, to repeat them with the same level of success as many times as necessary in the course of the match, so it also requires resistance to force. Physical preparation should allow improve the effectiveness of each of the actions (jump higher, get faster, launch more strong...). Bodybuilding is what allows develop this explosive, therefore, it is necessary to seek and increase the momentum and speed in a single action.

The improvement of explosive force occurs when more force is applied in less time at a same resistance. Do not confuse it fast or explosive force with the speed of the movement. The explosive force can be maximum at any speed and any load.

Classification of the demonstrations of force in handball:

 Displacement: Through movements the player occupies or creates the play areas that are the key to all tactical problems, both in attack and in defense. They require a high level of strength in the lower limbs and pelvic waist, so acceleration, braking and direction changes are effective.

Hops: In handball, the jump is a priority in the relevant actions of the game both in attack (releases on jump and suspension, feints) as in defense (locking). Jump exercises have a very important influence on the characteristic of the handball technical force, from movements until the goalkeeper stops and situations of opposition and physical contact.

Releases: Release is the last game gesture. All engine parts that occur in handball are the means used to find a location of release. It requires a high level of explosive force.

Situations of physical opposite-contact (struggle): handball occurs in quite a few situations in which two or more players fight for the possession of a space, resulting in physical contact between them. These actions of opposition need high levels of overall strength, both to maintain a won position as in the interacton the occupation of the desired space.

Given the characteristics of the handball, fitness work will be based on the improvement of explosive force, with incidence of the maximum force, directed to demonstrations of force displacement, jump, launch and fight.

To develop explosive force or power.

Muscle contraction must be carried out with maximum speed and low weight. Force and speed come together to get an explosive movement. Then we propose guidelines for working in this capacity.

Weight or overload:

a) With body weight (Multihop, impulses, etc.)

b) With light overloads. Weighted belts, rubber bands, medicine balls, weighted vests, etc. are used)

Repetitions: 6 to 10.

Series: 4-6.

Recuperation: 3 min.

Observations: the movement should be performed at maximum speed.

We hope that you served help!

At the end of the text, we leave an article of Paco Seirul·lo, physical trainer of handball.

M.A.

Fuerza Específica

El requerimiento de fuerza en la práctica deportiva, es la base de la preparación física, pero no sirve cualquier manifestación de fuerza, sino que el objetivo del entrenamiento debe ser la mejora de la fuerza útil (funcional), la que tenga en cuenta los aspectos informacionales, la oposición de los adversarios y la colaboración de los compañeros.

La fuerza explosiva es necesaria, ya que, las exigencias de la práctica van encaminadas a esfuerzos de alta intensidad y corta duración, que son los que tiene mayor relevancia en el resultado del juego. Pero, se ha de asegurar por otro lado, poder repetirlos con los mismos niveles de éxito tantas veces como sea necesario en el transcurso del partido, por lo que también requiere de resistencia a la fuerza. La preparación física debe permitir mejorar la eficacia de cada una de las acciones (saltar más alto, llegar más rápido, lanzar mas fuerte…). La musculación es la que permite desarrollar esta explosividad por lo tanto, es necesario buscar y aumentar el impulso y la velocidad en una sola acción.

La mejora de la Fuerza explosiva se produce cuando se consigue aplicar más fuerza en menos tiempo ante una misma resistencia. No se debe confundirla fuerza explosiva o rápida con la velocidad del movimiento. La fuerza explosiva puede ser máxima ante cualquier carga y a cualquier velocidad.

Clasificación de las manifestaciones de la fuerza en balonmano:

Desplazamientos: Mediante los desplazamientos el jugador ocupa o crea los espacios de juego que son la clave de todos los problemas tácticos, tanto en ataque como en defensa. Exigen un elevado nivel de fuerza tanto en los miembros inferiores como en la cintura pelviana, para que las aceleraciones, frenadas y los cambios de dirección sean eficaces.

Saltos: En balonmano, el salto es un elemento prioritario en las acciones relevantes del juego, tanto en ataque (lanzamientos en salto y suspensión, fintas) como en defensa (blocajes) -. Los ejercicios de salto tienen una influencia muy importante en la fuerza técnica característica del balonmano, desde los desplazamientos hasta las paradas del portero y las situaciones de oposición y contacto físico.

Lanzamientos: El lanzamiento constituye el gesto último del juego. Todos los elementos motores que se dan en el balonmano son los medios que se utilizan para encontrar una situación de lanzamiento. Exige un alto nivel de fuerza explosiva.

Situaciones de oposición-contacto físico (lucha): En balonmano se producen bastantes situaciones en las que 2 o más jugadores luchan por la posesión de un espacio, produciéndose contacto físico entre ellos. Estas acciones de oposición precisan altos niveles de fuerza general, tanto para mantener una posición ganada como en los desmarques para la ocupación del espacio deseado.

Dadas las características del balonmano, el trabajo de musculación estará basado en la mejora de la fuerza explosiva, con incidencia de la fuerza máxima, dirigida a las manifestaciones de fuerza de desplazamiento, salto, lanzamiento y lucha.

Para desarrollar la potencia o fuerza explosiva.

La contracción muscular debe ser realizada a máxima velocidad y con poco peso. La Fuerza y la velocidad se unen para conseguir un movimiento explosivo. A continuación proponemos unas pautas para trabajar esta capacidad.

Peso o sobrecarga:

a) Con el propio peso del cuerpo (multisaltos, impulsos, etc)

b) Con ligeras sobrecargas. Se utilizan chalecos lastrados, cinturones lastrados, gomas elásticas, balones medicinales, etc.)

• Repeticiones: 6 a 10.

• Series: 4 a 6.

• Recuperación: 3 minutos.

• Observaciones: el movimiento debe realizarse a la máxima velocidad.

¡Esperamos que os haya servido de ayuda!

M.A.

A continuación os dejamos un articulo de Paco Seirul·lo, preparador físico de balonmano.