The Resistance

It is the ability to support the physical, techniques and tactics demands established by a particular system of play during the match and throughout the competition.

Objectives of resistance training

Handball is characterized by intensity changes depending on the game system and the behavior of the adversary. In this context, the general objectives to be achieved by the resistance training are:

1. Supporting both physical and psychological exhaustion during an action game, the game and throughout the season.

2. Accelerate the recovery process from the lows of rate, between micropauses and macropausas the game, and between practices and games.

3. To maintain the optimum level of performance of the player in the implementation of technical gesture and decision-making.

Clasification of resistance

Now a series of classifications of resistance based on different perspectives is performed:

Depending on the duration of the effort:

• Resistance of short duration.

• Resistance of medium duration.

• Resistance of long duration.

Depending on the prevailing energy system:

• Aerobic resistance

• Lactican aerobic resistance.

• Alactic anaerobic resistance.

Depending on the relationship established with other physical qualities:

• Resistance to the strength.

• Resistance to speed.

Depending on how involved the muscles:

• Static resistance.

• Dynamic resistance.

Depending on the level of specificity to the sport practiced:

• General resistance.

• Specific resistance.

Now we explain another type of resistance clasification changing terminology. Briefly we can observe the following scheme, which will be explained below:

1 Resistance General: Are endurance activities that have little or no relation to the specific technical gestures and decision-making with the sport. Mainly it will help us to reduce recovery time to fatigue.

2nd Specific Resistance: Are endurance activities that relate with the proper technique for each sport and basic game concepts used in the formative stages or the most advanced tactical concepts applied in high performance stage. In this taxonomy specific resistance different categories are established.

Resistance in the tecnique: Resistance activities with basic technical elements of the game and automated by the player with non specific making decisions. Its main objective is to train the technique in different stages of fatigue.

The conditional structure is characterized by enhancing and insist on demonstrations of more characteristic of team sports in particular resistance.

Resistance with decision-making: Resistance activities with technical elements and specific decision making system of team play. The conditional structure of this section is limited to the physical characteristics of game system, combining the different energy systems.

Playing resistance:Are real and reduced exercise game. For example: 3x3, 2x2.

Methods for endurance training

Continuous method (there are no pauses between effort):

- Harmonic Continuous

- Variable Continuous (with possible variations).

Fractional method (there are pauses between efforts):

-Intervalic: (pauses always incomplete) Very short, short, medium and very short.

-Intermittent: short

Control method (Competition)

-Official matches

-Training matches with rivals higher, lower or the same quality

-Situations with changes in regulation

Now that we know some methods to improve this basic physical quality come the most complicated, apply and track it.

See you in the next post! Greetings!

M.A.

La resistencia

Es la capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competición.

Objetivos del entrenamiento de resistencia.

El balonmano se caracteriza por cambios de intensidad en función del sistema de juego y del comportamiento del adversario. En este ámbito, los objetivos generales que debe perseguir el entrenamiento de la resistencia son:

1.      Soportar el cansancio tanto físico como psíquico durante una acción del juego, el partido y a lo largo de la temporada.

2.      Acelerar el proceso de recuperación entre las bajadas del ritmo, entre las micropausas y macropausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.

3.      Mantener el nivel óptimo de rendimiento del jugador en la ejecución del gesto técnico y en la toma de decisiones.

Clasificación de la resistencia

A continuación se realiza una serie de clasificaciones de la resistencia en función de diferentes perspectivas:

En función de la duración del esfuerzo:

· Resistencia de corta duración.

· Resistencia de media duración.

· Resistencia de larga duración.

En función del sistema energético predominante:

· Resistencia aeróbica.

· Resistencia anaeróbica láctica.

· Resistencia anaeróbica aláctica.

En función de la relación que se establece con otras cualidades físicas:

· Resistencia a la fuerza.

· Resistencia a la velocidad.

En función de cómo interviene la musculatura implicada:

· Resistencia estática.

· Resistencia dinámica.

En función del nivel de especificidad con la disciplina deportiva practicada:

· Resistencia general.

· Resistencia específica.

A continuación explicamos otro tipo de clasificación del tipo de resistencia modificando la terminología. De forma resumida podemos observar el siguiente esquema, el cual, lo explicaremos seguidamente:

1º Resistencia General: Son actividades de resistencia que presentan poca o ninguna relación con los gestos técnicos específicos ni con las tomas de decisiones del propio deporte. Principalmente nos ayudará a disminuir el tiempo de recuperación ante la fatiga.

2º Resistencia Específica: Son actividades de resistencia que se relacionan con la técnica propia de cada deporte y los conceptos básicos de juego empleados en las etapas de formación o los conceptos tácticos más avanzados aplicados en la etapa de alto rendimiento. Dentro de esta taxonomía se establecen diferentes categorías de resistencia específica.

Resistencia en la técnica: Actividades de resistencia con elementos técnicos básicos del juego ya automatizados por parte del jugador con toma de decisiones inespecíficas. Tiene como principal objetivo entrenar la técnica en diferentes estadios de fatiga.

La estructura condicional se caracteriza por potenciar e insistir sobre las manifestaciones de resistencia más propias del deporte colectivo en concreto.

Resistencia con toma de decisiones: Actividades de resistencia con elementos técnicos y toma de decisiones específicos del sistema de juego del equipo. La estructura condicional de este apartado se ciñe a las características físicas del propio sistema de juego, combinándose los diferentes sistemas energéticos.

Resistencia de juego: Son ejercicios de juego real y reducido. Por ejemplo: 3x3, 2x2.

Métodos para el entrenamiento de la resistencia

Método continuo (no existen pausas entre el esfuerzo):

- Continuo armónico

- Continuo variable (con sus posibles variantes).

Método fraccionado (existen pausas entre los esfuerzos):

-Interválico: (pausas siempre incompletas) Muy corto, corto, medio y muy corto.

-Intermitente: Corto

Método de control (Competición)

-Partidos oficiales

-Partidos de entrenamiento con rivales de mayor, menor o igual calidad

-Situaciones con modificación reglamento

Ahora que ya conocemos algunos métodos para la mejora de esta cualidad física básica viene lo más complicado, aplicarlo y llevar un seguimiento.

¡Os esperamos en la siguiente entrada! ¡Saludos!

M.A.