Range of motion

Range of motion is the quality that, based on mobility, joint and muscle elasticity, allows the maximum travel of joints in different positions, allowing the subject to perform actions that require agility and dexterity. It can be dynamic or static.

Why improving the range of motion?

Improvement of the range of motion allows us to:

• Limit, reduce, and prevent the number of injuries, not just muscle, but also joint.
• Make easier the learning of mechanics.
• Increase the chances of other physical as the strength, speed and endurance capabilities (an antagonist muscle that extends easily allows more freedom and increases the efficiency of the movement).
• Ensure the amplitude of specific technical gestures and movements more natural.
• Perform and perfect learned movements; Save the displacement and repeats.
• Scroll faster when travel speed depends on the frequency and amplitude of stride.
• Reach the limits of some body region without deterioration of this and in an active way.
• Increase the physical relaxation.

Classification of the different manifestations of the amplitude.

According to the mechanical conditions in which it is manifested:

• Amplitude Dynamics: expressed as a move action.
• Static amplitude: expressed in a situation of no movement.

According to the origin or cause of the forces that encourage their expression:

• Active amplitude: when the origin of the force comes from the activation of the neuromuscular system.
• Amplitude passive: when is expressed using exogenous forces.

Another mode of classification, is attending the necessary degree of development to improve the performance in this area:

• "Absolute" width: maximum  mobility articular and muscular elongation.
• Amplitude "of work": degree of amplitude necessary in the execution of a movement or sporting gesture.
• "Residual" amplitude: degree of amplitude, always greater than the working, that the athlete should be developed to avoid limitations that hinder coordination, the expressiveness of a stroke or injury.

Determinants factors

·         Age

·         Biological Sex

·         Time of day

·         Neuromuscular fatigue

·         Temperature conditions

·         Emotional situation

·         Low specific coordinative ability

Application to sport

Handball is a sport of "openness" (very large number of actions technomotion and/or application situations very varied, changing and, therefore, predictable and anticipables), so it will be necessary to develop a broader "residual" (explained above), to ensure adaptation to mechanical demands much more varied, less predictable, with a lesser chance of absolute automation. On the other hand, the manifestation of the predominant extent type is the "dynamic-active", therefore will be which should attract greater training load and the main objective for his direct relationship with competitive performance.

In relation to the prevention of injuries, a greater difference between the capabilities to the extent of dynamic-active character and the static, passive and active, the risk of injury is greater. Therefore, must be kept near the limits of ones and others.

Finally, and in conclusion, it is advisable to make some considerations on the relationship between the amplitude of the movement and the postural, and the conditions of force:

In many specific manifestations of mobility active, the limiting factor is not any structural or functional capacity of amplitude factor, but the lack of the necessary force, preventing the involved body segment, to take all the maximum joint.

We hope to serve you for help! Greetings bloggers!

M.A.

La amplitud de movimiento

La amplitud de movimiento es la cualidad que, en base a la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza. Puede ser dinámica o estática.

¿Porque mejorar la amplitud de movimiento?

La mejora de la amplitud de movimiento nos permite:

·         Limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo musculares, sino también articulares.

·         Facilitar el aprendizaje de la mecánica.

·         Incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia (un músculo antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad y aumenta la eficiencia del movimiento).

·         Garantizar la amplitud de los gestos técnicos específicos y de movimientos más naturales.

·         Realizar y perfeccionar movimientos aprendidos; economizar los desplazamientos y las repeticiones.

·         Desplazarse con mayor rapidez cuando la velocidad de desplazamiento depende de la frecuencia y amplitud de zancada.

·         Llegar a los límites de cualquier región corporal sin deterioro de ésta y de forma activa.

·         Aumentar la relajación física.

Clasificación de las distintas manifestaciones de la amplitud.

Atendiendo a las condiciones mecánicas en que se manifiesta:

• Amplitud Dinámica: expresada en una acción de movimiento.
• Amplitud Estática: expresada en una situación de ausencia de movimiento.

Atendiendo a la procedencia o causa de las fuerzas que propician su expresión:

• Amplitud Activa: cuando el origen de la fuerza procede de la activación del propio sistema neuromuscular.
• Amplitud Pasiva: cuando se expresa utilizando fuerzas exógenas.

Otro modo de clasificación, es atendiendo al grado necesario de desarrollo de la misma para mejorar el rendimiento en este ámbito:

• Amplitud “absoluta”: capacidad máxima de movilidad articular y de elongación muscular.
• Amplitud “de trabajo”: Grado de amplitud necesario en la ejecución de un movimiento o gesto deportivo.
• Amplitud “residual”: Grado de amplitud, siempre superior al de trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar limitaciones que entorpezcan la coordinación, la expresividad de un movimiento o lesiones.

Factores determinante:

•  La edad
• Sexo biológico
• Hora del día
•  Fatiga neuromuscular
• Condiciones de temperatura
• Situación emocional
• Baja capacidad coordinativa específica

Aplicación al deporte

El balonmano es un deporte de carácter “abierto” (número muy amplio de acciones tecnomotrices y/o situaciones de aplicación muy variadas, cambiantes y, por tanto, poco predecibles y anticipables), por lo tanto, habrá que desarrollar una mayor amplitud “residual” (explicada anteriormente), para asegurar la adaptación adecuada a unas demandas mecánicas mucho más variadas, mucho menos predecibles y con una menor posibilidad de absoluta automatización. Por otro lado, el tipo de manifestación de la amplitud predominante es la “dinámico-activa”, por lo tanto, será la que debe concitar la mayor carga de entrenamiento y el objetivo principal por su relación directa con el rendimiento competitivo.

En lo referente a la prevención de lesiones, a mayor diferencia entre las capacidades para la amplitud de carácter dinámico-activo y las estáticas, pasivas y activas, el riesgo de lesión es mayor. Por lo tanto, se recomienda mantener cercanos los límites de unas y otras.

Por último y para finalizar, conviene realizar algunas consideraciones sobre las relaciones entre la amplitud del movimiento y la postural, y las condiciones de fuerza:

En muchas manifestaciones específicas de la movilidad activa, el factor limitante no es ningún factor estructural o funcional de la capacidad de amplitud, sino la falta de la fuerza necesaria, que impide al segmento corporal implicado, realizar todo el recorrido máximo articular.

¡Esperamos que os sirva de ayuda! ¡Un saludo bloggers!

M.A.