Specific Strength

The requirement of strength in sports, is the basis of the physical preparation, but does not serve any manifestation of force, but that the goal of the training should be the improvement of the (functional) useful force, which note the informational aspects, opposition from opponents and the collaboration of the partners.

The explosive strength is required, since the demands of practice seek to efforts of high intensity and short duration, that are takes on added significance in the outcome of the game. But, it is secure on the other hand, to repeat them with the same level of success as many times as necessary in the course of the match, so it also requires resistance to force. Physical preparation should allow improve the effectiveness of each of the actions (jump higher, get faster, launch more strong...). Bodybuilding is what allows develop this explosive, therefore, it is necessary to seek and increase the momentum and speed in a single action.

The improvement of explosive force occurs when more force is applied in less time at a same resistance. Do not confuse it fast or explosive force with the speed of the movement. The explosive force can be maximum at any speed and any load.

Classification of the demonstrations of force in handball:

 Displacement: Through movements the player occupies or creates the play areas that are the key to all tactical problems, both in attack and in defense. They require a high level of strength in the lower limbs and pelvic waist, so acceleration, braking and direction changes are effective.

Hops: In handball, the jump is a priority in the relevant actions of the game both in attack (releases on jump and suspension, feints) as in defense (locking). Jump exercises have a very important influence on the characteristic of the handball technical force, from movements until the goalkeeper stops and situations of opposition and physical contact.

Releases: Release is the last game gesture. All engine parts that occur in handball are the means used to find a location of release. It requires a high level of explosive force.

Situations of physical opposite-contact (struggle): handball occurs in quite a few situations in which two or more players fight for the possession of a space, resulting in physical contact between them. These actions of opposition need high levels of overall strength, both to maintain a won position as in the interacton the occupation of the desired space.

Given the characteristics of the handball, fitness work will be based on the improvement of explosive force, with incidence of the maximum force, directed to demonstrations of force displacement, jump, launch and fight.

To develop explosive force or power.

Muscle contraction must be carried out with maximum speed and low weight. Force and speed come together to get an explosive movement. Then we propose guidelines for working in this capacity.

Weight or overload:

a) With body weight (Multihop, impulses, etc.)

b) With light overloads. Weighted belts, rubber bands, medicine balls, weighted vests, etc. are used)

Repetitions: 6 to 10.

Series: 4-6.

Recuperation: 3 min.

Observations: the movement should be performed at maximum speed.

We hope that you served help!

At the end of the text, we leave an article of Paco Seirul·lo, physical trainer of handball.

M.A.

Fuerza Específica

El requerimiento de fuerza en la práctica deportiva, es la base de la preparación física, pero no sirve cualquier manifestación de fuerza, sino que el objetivo del entrenamiento debe ser la mejora de la fuerza útil (funcional), la que tenga en cuenta los aspectos informacionales, la oposición de los adversarios y la colaboración de los compañeros.

La fuerza explosiva es necesaria, ya que, las exigencias de la práctica van encaminadas a esfuerzos de alta intensidad y corta duración, que son los que tiene mayor relevancia en el resultado del juego. Pero, se ha de asegurar por otro lado, poder repetirlos con los mismos niveles de éxito tantas veces como sea necesario en el transcurso del partido, por lo que también requiere de resistencia a la fuerza. La preparación física debe permitir mejorar la eficacia de cada una de las acciones (saltar más alto, llegar más rápido, lanzar mas fuerte…). La musculación es la que permite desarrollar esta explosividad por lo tanto, es necesario buscar y aumentar el impulso y la velocidad en una sola acción.

La mejora de la Fuerza explosiva se produce cuando se consigue aplicar más fuerza en menos tiempo ante una misma resistencia. No se debe confundirla fuerza explosiva o rápida con la velocidad del movimiento. La fuerza explosiva puede ser máxima ante cualquier carga y a cualquier velocidad.

Clasificación de las manifestaciones de la fuerza en balonmano:

Desplazamientos: Mediante los desplazamientos el jugador ocupa o crea los espacios de juego que son la clave de todos los problemas tácticos, tanto en ataque como en defensa. Exigen un elevado nivel de fuerza tanto en los miembros inferiores como en la cintura pelviana, para que las aceleraciones, frenadas y los cambios de dirección sean eficaces.

Saltos: En balonmano, el salto es un elemento prioritario en las acciones relevantes del juego, tanto en ataque (lanzamientos en salto y suspensión, fintas) como en defensa (blocajes) -. Los ejercicios de salto tienen una influencia muy importante en la fuerza técnica característica del balonmano, desde los desplazamientos hasta las paradas del portero y las situaciones de oposición y contacto físico.

Lanzamientos: El lanzamiento constituye el gesto último del juego. Todos los elementos motores que se dan en el balonmano son los medios que se utilizan para encontrar una situación de lanzamiento. Exige un alto nivel de fuerza explosiva.

Situaciones de oposición-contacto físico (lucha): En balonmano se producen bastantes situaciones en las que 2 o más jugadores luchan por la posesión de un espacio, produciéndose contacto físico entre ellos. Estas acciones de oposición precisan altos niveles de fuerza general, tanto para mantener una posición ganada como en los desmarques para la ocupación del espacio deseado.

Dadas las características del balonmano, el trabajo de musculación estará basado en la mejora de la fuerza explosiva, con incidencia de la fuerza máxima, dirigida a las manifestaciones de fuerza de desplazamiento, salto, lanzamiento y lucha.

Para desarrollar la potencia o fuerza explosiva.

La contracción muscular debe ser realizada a máxima velocidad y con poco peso. La Fuerza y la velocidad se unen para conseguir un movimiento explosivo. A continuación proponemos unas pautas para trabajar esta capacidad.

Peso o sobrecarga:

a) Con el propio peso del cuerpo (multisaltos, impulsos, etc)

b) Con ligeras sobrecargas. Se utilizan chalecos lastrados, cinturones lastrados, gomas elásticas, balones medicinales, etc.)

• Repeticiones: 6 a 10.

• Series: 4 a 6.

• Recuperación: 3 minutos.

• Observaciones: el movimiento debe realizarse a la máxima velocidad.

¡Esperamos que os haya servido de ayuda!

M.A.

A continuación os dejamos un articulo de Paco Seirul·lo, preparador físico de balonmano.