Range of motion

Range of motion is the quality that, based on mobility, joint and muscle elasticity, allows the maximum travel of joints in different positions, allowing the subject to perform actions that require agility and dexterity. It can be dynamic or static.

Why improving the range of motion?

Improvement of the range of motion allows us to:

• Limit, reduce, and prevent the number of injuries, not just muscle, but also joint.
• Make easier the learning of mechanics.
• Increase the chances of other physical as the strength, speed and endurance capabilities (an antagonist muscle that extends easily allows more freedom and increases the efficiency of the movement).
• Ensure the amplitude of specific technical gestures and movements more natural.
• Perform and perfect learned movements; Save the displacement and repeats.
• Scroll faster when travel speed depends on the frequency and amplitude of stride.
• Reach the limits of some body region without deterioration of this and in an active way.
• Increase the physical relaxation.

Classification of the different manifestations of the amplitude.

According to the mechanical conditions in which it is manifested:

• Amplitude Dynamics: expressed as a move action.
• Static amplitude: expressed in a situation of no movement.

According to the origin or cause of the forces that encourage their expression:

• Active amplitude: when the origin of the force comes from the activation of the neuromuscular system.
• Amplitude passive: when is expressed using exogenous forces.

Another mode of classification, is attending the necessary degree of development to improve the performance in this area:

• "Absolute" width: maximum  mobility articular and muscular elongation.
• Amplitude "of work": degree of amplitude necessary in the execution of a movement or sporting gesture.
• "Residual" amplitude: degree of amplitude, always greater than the working, that the athlete should be developed to avoid limitations that hinder coordination, the expressiveness of a stroke or injury.

Determinants factors

·         Age

·         Biological Sex

·         Time of day

·         Neuromuscular fatigue

·         Temperature conditions

·         Emotional situation

·         Low specific coordinative ability

Application to sport

Handball is a sport of "openness" (very large number of actions technomotion and/or application situations very varied, changing and, therefore, predictable and anticipables), so it will be necessary to develop a broader "residual" (explained above), to ensure adaptation to mechanical demands much more varied, less predictable, with a lesser chance of absolute automation. On the other hand, the manifestation of the predominant extent type is the "dynamic-active", therefore will be which should attract greater training load and the main objective for his direct relationship with competitive performance.

In relation to the prevention of injuries, a greater difference between the capabilities to the extent of dynamic-active character and the static, passive and active, the risk of injury is greater. Therefore, must be kept near the limits of ones and others.

Finally, and in conclusion, it is advisable to make some considerations on the relationship between the amplitude of the movement and the postural, and the conditions of force:

In many specific manifestations of mobility active, the limiting factor is not any structural or functional capacity of amplitude factor, but the lack of the necessary force, preventing the involved body segment, to take all the maximum joint.

We hope to serve you for help! Greetings bloggers!

M.A.

La amplitud de movimiento

La amplitud de movimiento es la cualidad que, en base a la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza. Puede ser dinámica o estática.

¿Porque mejorar la amplitud de movimiento?

La mejora de la amplitud de movimiento nos permite:

·         Limitar, disminuir y evitar el número de lesiones, no sólo musculares, sino también articulares.

·         Facilitar el aprendizaje de la mecánica.

·         Incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia (un músculo antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad y aumenta la eficiencia del movimiento).

·         Garantizar la amplitud de los gestos técnicos específicos y de movimientos más naturales.

·         Realizar y perfeccionar movimientos aprendidos; economizar los desplazamientos y las repeticiones.

·         Desplazarse con mayor rapidez cuando la velocidad de desplazamiento depende de la frecuencia y amplitud de zancada.

·         Llegar a los límites de cualquier región corporal sin deterioro de ésta y de forma activa.

·         Aumentar la relajación física.

Clasificación de las distintas manifestaciones de la amplitud.

Atendiendo a las condiciones mecánicas en que se manifiesta:

• Amplitud Dinámica: expresada en una acción de movimiento.
• Amplitud Estática: expresada en una situación de ausencia de movimiento.

Atendiendo a la procedencia o causa de las fuerzas que propician su expresión:

• Amplitud Activa: cuando el origen de la fuerza procede de la activación del propio sistema neuromuscular.
• Amplitud Pasiva: cuando se expresa utilizando fuerzas exógenas.

Otro modo de clasificación, es atendiendo al grado necesario de desarrollo de la misma para mejorar el rendimiento en este ámbito:

• Amplitud “absoluta”: capacidad máxima de movilidad articular y de elongación muscular.
• Amplitud “de trabajo”: Grado de amplitud necesario en la ejecución de un movimiento o gesto deportivo.
• Amplitud “residual”: Grado de amplitud, siempre superior al de trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar limitaciones que entorpezcan la coordinación, la expresividad de un movimiento o lesiones.

Factores determinante:

•  La edad
• Sexo biológico
• Hora del día
•  Fatiga neuromuscular
• Condiciones de temperatura
• Situación emocional
• Baja capacidad coordinativa específica

Aplicación al deporte

El balonmano es un deporte de carácter “abierto” (número muy amplio de acciones tecnomotrices y/o situaciones de aplicación muy variadas, cambiantes y, por tanto, poco predecibles y anticipables), por lo tanto, habrá que desarrollar una mayor amplitud “residual” (explicada anteriormente), para asegurar la adaptación adecuada a unas demandas mecánicas mucho más variadas, mucho menos predecibles y con una menor posibilidad de absoluta automatización. Por otro lado, el tipo de manifestación de la amplitud predominante es la “dinámico-activa”, por lo tanto, será la que debe concitar la mayor carga de entrenamiento y el objetivo principal por su relación directa con el rendimiento competitivo.

En lo referente a la prevención de lesiones, a mayor diferencia entre las capacidades para la amplitud de carácter dinámico-activo y las estáticas, pasivas y activas, el riesgo de lesión es mayor. Por lo tanto, se recomienda mantener cercanos los límites de unas y otras.

Por último y para finalizar, conviene realizar algunas consideraciones sobre las relaciones entre la amplitud del movimiento y la postural, y las condiciones de fuerza:

En muchas manifestaciones específicas de la movilidad activa, el factor limitante no es ningún factor estructural o funcional de la capacidad de amplitud, sino la falta de la fuerza necesaria, que impide al segmento corporal implicado, realizar todo el recorrido máximo articular.

¡Esperamos que os sirva de ayuda! ¡Un saludo bloggers!

M.A.

Attack 2:4

Attack 2:4 is one of the offensive systems available in handball. Another, as we saw in yesterday's post, is 3:3. But when using an offensive system 2:4? And why? Now we see that this may be due to various reasons. system.

System 2:4 is characterized because there are 2 players who form the 1st line and 4 players who form the 2nd line. That is, one back or the playmaker has unfold so that there are two pivots. Usually when this happens, playmaker disappears, and back approach a bit to decrease the distance between them and the pass is not so far away.

As noted, the decision to adopt this offensive system with two pivots may be due to different factors:

· The attacking team has 2 pivots with high quality and want to take advantage of it.

· The attacking team is short of players 1st line, therefore decides to remove one and introduce a pivot.

· Try to disturb the defense in the case that it is still very effective against attack system used previously.

· Trying to "close" to the defense to have to go down to 6 meters and be more aware of the two pivots. Thus the backs may be easier to shoot from long distances.

· The attacking team has players with great mastery of play with pivot and want to use it.

· An attacker 1st line is getting a mixed defense and decides to get a double pivot to receive the ball and not be "out" of attacking.

· The attacking team has several pivots larger than the opponents and they want to take advantage of this situation.

As we see the reasons that lead to a trainer to use this type of attack they are diverse. We have discussed the most important, since surely have more. After explaining what it is and its characteristics, we explain 2 exercises by which you can train and work the system of attack 2:4.

· Exercise 1

There are 3 defenders in 6 meters in the central area and one advanced defender, and 3 attackers first lines and two pivots, so that there remains a 5x4. The exercise is to pass to either pivots so that they throw on goal and goal mark. It is the task of both attackers to attract the defense and left alone the pivots, as they move between the defense and find free spaces. This exercise can be performed both in the central area and in back-wing areas.

*Variations: you can not dribble / only can throw the pivots / introduce a defender more.

· Exercise 2

This exercise can be done in the left half of the court, in the right half, or in central area. In the case to be held in a half, four attackers (wing, back, playmaker and pivot) and 3 defenders are placed in 6 meters. To begin the exercise, after 3-4 passes, back or playmaker will have to unfold to 6 meters, the side where pivot isn’t located. Thus, there will be a situation of 4x3 in which "outside" will  be wing and playmaker or back. They will have to resolve the situation by attracting defenders and to left alone the pivots to pass them and they shoot to goal.

*Variations: to prohibit that players who have not unfold can shoot / to prohibit the bounce / introduce a defender more, in 6 meters, or in 9 meters at the back area.

We hope you have understood better the game attack 2:4 and its characteristics, and you do it in practice! Greetings to everybody!

C.

Ataque 2:4

El ataque 2:4 es uno de los sistemas ofensivos que podemos encontrar en balonmano. Otro, como vimos en el post de ayer, es el 3:3. Pero, ¿cuándo utilizar un sistema ofensivo 2:4? Y ¿por qué? Ahora veremos que ello puede deberse a diversas razones.

El sistema 2:4 se caracteriza porque hay 2 jugadores que forman la 1ª línea y 4 jugadores que forman la 2ª línea. Es decir, un lateral o el central ha desdoblado, de forma que hay 2 pivotes. Normalmente cuando esto ocurre, desaparece la figura del central, y los laterales se acercan un poco para disminuir la distancia entre ellos y que el pase no sea tan lejano.

Como hemos señalado, la decisión de adoptar este sistema ofensivo con dos pivotes puede deberse a diferentes factores:

· El equipo atacante cuenta con 2 pivotes de gran calidad y quieren aprovecharlo.

· El equipo atacante tiene escasez de jugadores de 1ª línea, por ello decide quitar uno e introducir un pivote.

· Intentar descolocar a la defensa en el caso de que ésta esté siendo muy eficaz ante el sistema de ataque utilizado anteriormente.

· Tratar de “cerrar” a la defensa para que tengan que bajar a 6 metros y estar más pendientes de los dos pivotes. De esta forma los laterales pueden tener mayor facilidad para lanzar desde largas distancias.

· El equipo atacante posee jugadores con gran dominio de juego con el pivote y quieren aprovecharlo.

· Un 1ª línea atacante está recibiendo una defensa mixta y decide meterse a doble pivote para poder recibir el balón y no quedarse “fuera” del juego ofensivo.

· El equipo atacante cuenta con varios pivotes con mayor envergadura que los defensores y se quiere aprovechar esa situación.

Como vemos las razones que llevan a un entrenador a utilizar este tipo de ataque son de diversa índole. Hemos expuesto las más importantes, ya que seguramente hayan más. Tras haber explicado en qué consiste y sus características, os dejamos 2 ejercicios mediante los cuales podréis entrenar y trabajar el sistema de ataque 2:4.

· Ejercicio 1

Se colocan 3 defensores en 6 metros en la zona central y un avanzado, y 3 atacantes primeras líneas y 2 pivotes, de forma que queda un 5x4. El ejercicio consiste en pasar a cualquiera de los dos pivotes para que éstos lancen a portería y marquen gol. Es tarea tanto de los atacantes para atraer a la defensa y dejar solos a los pivotes, como de éstos de moverse entre la defensa y buscar los espacios libres. Este ejercicio se puede realizar tanto en la zona centro como en ambas zonas lateral-extremo.

*Variantes: no se puede botar el balón / sólo pueden lanzar los pivotes / introducir un defensor más.

· Ejercicio 2

Este ejercicio se puede realizar tanto en la mitad izquierda del campo, en la mitad derecha, o en la zona central. En el caso de que se realizara en una mitad, se colocan 4 atacantes (extremo, lateral, central y pivote) y 3 defensores en 6 metros. Para comenzar el ejercicio, tras 3-4 pases, o el lateral o el central tendrán que desdoblar a 6 metros, al lado donde no se encuentre el pivote. De esta forma, quedará un 4x3 en el que “fuera” estará el extremo y el central o lateral. Éstos tendrán que resolver la situación atrayendo a los defensores y dejado solos a los pivotes para poder pasarles y que éstos lancen a portería.

*Variantes: prohibir que los jugadores que no han desdoblado puedan lanzar / prohibir el bote/ introducir un defensor más, o bien en 6 metros, o bien en 9 metros en la zona lateral.

Esperamos que hayáis comprendido mejor el juego de ataque 2:4 y sus características y que lo pongáis en práctica! Un saludo a todos!

C.

Attack 3:3

Today we present the first post about the offensive systems in handball. In this post we'll talk specifically about the attack system called 3:3 which is the classical system par excellence.

The reason for the names of the offensive systems

To clarify first the name given to the offensive systems, we will explain the name. Two lines of attack that begin from the own goal by the attacking team are distinguished:

- The first line could say it is for players who are closer to the goal of the attacking team.

- The second line is , then, for players who are located further away from the goal itself and therefore closer to the rival goal.

What is offensive system 3:3?

This system is commonly used to defenses 6: 0 the opposing team, but can be used with any type of defense and is the use of 3 players in the first line offensive line (playmaker and two backs) and three players in the second offensive line (both wingers and a pivot).

This offensive system is the core of an attack, which may be modified from other systems. For example, with a momentary movement of one winger, the system 3:3 basics of a team can become a 3: 3 with double pivot.

In addition, we may distinguish two modes in this system:

• The open, where the wingers are placed as open as possible in the corners of the court in order to also open the defense and exploit the gaps.
• The closed, where the wingers are placed at the intersection created by the 9m line and sideline with the main objective to facilitate support and improve ball movement.

We hope you enjoyed reading this post and we look forward to the next!

P.

Ataque 3:3

Hoy os presentamos la primera entrada sobre los sistemas ofensivos en balonmano. En esta entrada en concreto hablaremos sobre el sistema de ataque llamado 3:3 que es el sistema clásico por excelencia.

El porqué de los nombres de los sistemas defensivos

Para aclarar en un primer momento el nombre que reciben los sistemas ofensivos, vamos a explicar la denominación. Se distinguen dos líneas de ataque que empiezan a contarse desde la propia portería del equipo atacante:

-       La primer línea podríamos decir que es para los jugadores que se encuentran más próximos a la portería del equipo atacante.

-       La segunda línea es entonces para los jugadores que se localizan más lejos de la propia portería y por tanto más próximos a la portería rival.

¿En qué consiste el sistema ofensivo 3:3?

Este sistema es el que suele utilizarse ante defensas 6:0 del equipo rival, aunque se puede utilizar con cualquier tipo de defensa y consiste en el empleo de 3 jugadores en la primera línea ofensiva (central y dos laterales) y tres jugadores en la segunda línea ofensiva (dos extremos y un pivote).

Este sistema ofensivo es el básico de un ataque, del que pueden partir otros sistemas modificados. Por ejemplo, con una circulación momentánea de un extremo, el sistema 3:3 básico de un equipo puede transformarse en un 3:3 con doble pivote.

Además podemos distinguir dos modalidades dentro de este sistema:

•           La abierta, donde los extremos si sitúan lo más abiertos posible en las esquinas del campo con el objetivo de abrir también la defensa y aprovechar los huecos.
•       La cerrada, donde los extremos se colocan en la intersección creada por la línea de 9m y la línea de banda con el objetivo principal de facilitar los apoyos y mejorar la circulación de balón.

Esperamos que os haya gustado leer esta entrada y os esperamos en la siguiente!

P.

Jordi Tomás i Caballero & Álvaro Vicente Santamaría.

The Resistance

It is the ability to support the physical, techniques and tactics demands established by a particular system of play during the match and throughout the competition.

Objectives of resistance training

Handball is characterized by intensity changes depending on the game system and the behavior of the adversary. In this context, the general objectives to be achieved by the resistance training are:

1. Supporting both physical and psychological exhaustion during an action game, the game and throughout the season.

2. Accelerate the recovery process from the lows of rate, between micropauses and macropausas the game, and between practices and games.

3. To maintain the optimum level of performance of the player in the implementation of technical gesture and decision-making.

Clasification of resistance

Now a series of classifications of resistance based on different perspectives is performed:

Depending on the duration of the effort:

• Resistance of short duration.

• Resistance of medium duration.

• Resistance of long duration.

Depending on the prevailing energy system:

• Aerobic resistance

• Lactican aerobic resistance.

• Alactic anaerobic resistance.

Depending on the relationship established with other physical qualities:

• Resistance to the strength.

• Resistance to speed.

Depending on how involved the muscles:

• Static resistance.

• Dynamic resistance.

Depending on the level of specificity to the sport practiced:

• General resistance.

• Specific resistance.

Now we explain another type of resistance clasification changing terminology. Briefly we can observe the following scheme, which will be explained below:

1 Resistance General: Are endurance activities that have little or no relation to the specific technical gestures and decision-making with the sport. Mainly it will help us to reduce recovery time to fatigue.

2nd Specific Resistance: Are endurance activities that relate with the proper technique for each sport and basic game concepts used in the formative stages or the most advanced tactical concepts applied in high performance stage. In this taxonomy specific resistance different categories are established.

Resistance in the tecnique: Resistance activities with basic technical elements of the game and automated by the player with non specific making decisions. Its main objective is to train the technique in different stages of fatigue.

The conditional structure is characterized by enhancing and insist on demonstrations of more characteristic of team sports in particular resistance.

Resistance with decision-making: Resistance activities with technical elements and specific decision making system of team play. The conditional structure of this section is limited to the physical characteristics of game system, combining the different energy systems.

Playing resistance:Are real and reduced exercise game. For example: 3x3, 2x2.

Methods for endurance training

Continuous method (there are no pauses between effort):

- Harmonic Continuous

- Variable Continuous (with possible variations).

Fractional method (there are pauses between efforts):

-Intervalic: (pauses always incomplete) Very short, short, medium and very short.

-Intermittent: short

Control method (Competition)

-Official matches

-Training matches with rivals higher, lower or the same quality

-Situations with changes in regulation

Now that we know some methods to improve this basic physical quality come the most complicated, apply and track it.

See you in the next post! Greetings!

M.A.

La resistencia

Es la capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competición.

Objetivos del entrenamiento de resistencia.

El balonmano se caracteriza por cambios de intensidad en función del sistema de juego y del comportamiento del adversario. En este ámbito, los objetivos generales que debe perseguir el entrenamiento de la resistencia son:

1.      Soportar el cansancio tanto físico como psíquico durante una acción del juego, el partido y a lo largo de la temporada.

2.      Acelerar el proceso de recuperación entre las bajadas del ritmo, entre las micropausas y macropausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.

3.      Mantener el nivel óptimo de rendimiento del jugador en la ejecución del gesto técnico y en la toma de decisiones.

Clasificación de la resistencia

A continuación se realiza una serie de clasificaciones de la resistencia en función de diferentes perspectivas:

En función de la duración del esfuerzo:

· Resistencia de corta duración.

· Resistencia de media duración.

· Resistencia de larga duración.

En función del sistema energético predominante:

· Resistencia aeróbica.

· Resistencia anaeróbica láctica.

· Resistencia anaeróbica aláctica.

En función de la relación que se establece con otras cualidades físicas:

· Resistencia a la fuerza.

· Resistencia a la velocidad.

En función de cómo interviene la musculatura implicada:

· Resistencia estática.

· Resistencia dinámica.

En función del nivel de especificidad con la disciplina deportiva practicada:

· Resistencia general.

· Resistencia específica.

A continuación explicamos otro tipo de clasificación del tipo de resistencia modificando la terminología. De forma resumida podemos observar el siguiente esquema, el cual, lo explicaremos seguidamente:

1º Resistencia General: Son actividades de resistencia que presentan poca o ninguna relación con los gestos técnicos específicos ni con las tomas de decisiones del propio deporte. Principalmente nos ayudará a disminuir el tiempo de recuperación ante la fatiga.

2º Resistencia Específica: Son actividades de resistencia que se relacionan con la técnica propia de cada deporte y los conceptos básicos de juego empleados en las etapas de formación o los conceptos tácticos más avanzados aplicados en la etapa de alto rendimiento. Dentro de esta taxonomía se establecen diferentes categorías de resistencia específica.

Resistencia en la técnica: Actividades de resistencia con elementos técnicos básicos del juego ya automatizados por parte del jugador con toma de decisiones inespecíficas. Tiene como principal objetivo entrenar la técnica en diferentes estadios de fatiga.

La estructura condicional se caracteriza por potenciar e insistir sobre las manifestaciones de resistencia más propias del deporte colectivo en concreto.

Resistencia con toma de decisiones: Actividades de resistencia con elementos técnicos y toma de decisiones específicos del sistema de juego del equipo. La estructura condicional de este apartado se ciñe a las características físicas del propio sistema de juego, combinándose los diferentes sistemas energéticos.

Resistencia de juego: Son ejercicios de juego real y reducido. Por ejemplo: 3x3, 2x2.

Métodos para el entrenamiento de la resistencia

Método continuo (no existen pausas entre el esfuerzo):

- Continuo armónico

- Continuo variable (con sus posibles variantes).

Método fraccionado (existen pausas entre los esfuerzos):

-Interválico: (pausas siempre incompletas) Muy corto, corto, medio y muy corto.

-Intermitente: Corto

Método de control (Competición)

-Partidos oficiales

-Partidos de entrenamiento con rivales de mayor, menor o igual calidad

-Situaciones con modificación reglamento

Ahora que ya conocemos algunos métodos para la mejora de esta cualidad física básica viene lo más complicado, aplicarlo y llevar un seguimiento.

¡Os esperamos en la siguiente entrada! ¡Saludos!

M.A.