Balance and posture

What is the balance?

Balance is a capacity to keep suitably a position of several body parts or to recover it once lost control. Balance carries out a very important way to keep the control in several play situations. In order to get a successful action in handball, it is necessary to be balanced before the action is done.

Center of gravity it is placed in the hip and, when is inside the support area, person will be in balanced.

What kind of balance can we find in handball?

In handball we can be outlined three types of balance:

• Static balance: Ability to keep the position without displacement
• Dynamic Balance: ability that body has to return to a stable position controlling its center of gravity after a movement.
• Suspension balance: Ability to keep the body in a stable position in air phase.

Balance depends on several factors

Body balance is developed based on the information that the body receives through spatial vision and the vestibular apparatus. A disorder in balance control can cause problems to keep possition and spatial integration.

These are the factors that balance depends:

External factors. Environmental conditions that influence the development and maintenance of correct posture. We can differentiate two factors:

• Intrinsic: Those we receive from outside and contribute positively in our daily lives.
• Extrinsic: Those from outside which refer to objects with that body interacts.

Internal factors. Those that person has. They are unique and individual and can be divided into:

Sensory factors: vestibular labyrinth-system, sensory and motor organs and and planting system, among others.

Mechanical factors: CG Location (As more height less stability), base (As

more base more stability), body weight (As more weight more balance), Speed ​​(As

more speed, less stability)


Other factors: motivation, concentration, Body inteligence,

self-confidence.

Common factors in attack and defense positions.

Then we explain some guidelines to keep in mind to adapt the body in a correct position on the track.

  

• Arrange the inclination of the trunk, in order to body weight is distributed proportionally between the two legs.
• Maximum possible visual field.
• Postural advance that benefits the speed of execution of a subsequent motion.
• Head: natural position, upright, to achieve a wide visual field.
• Trunk: slightly ahead, to provide us balance. Proportional division body-weight between the legs.
• Legs: slightly bent and separated, a player comfort.
• Feet flat on the floor completely, to improve further action.
• Arms: semiflexed in attitude to receive the ball, or against.
• Hands outstretched, ready to receive the ball.

Moreover, we must consider some common issues that occur and we have to avoid:

• Having both legs in parallel: an imbalance occurs, delaying next action.
• Cross your feet (creates imbalance and difficulty making sense changes quickly).

How can we assess balance and posture?

   Like other skills, balance can also be measured. An instrument of assessment and evaluation for possible static alterations of equilibrium level are the following tests:

• Keep on tip toes with feet together
• Staying at least 10 seconds on one leg
• Staying 60 seconds without moving with feet together and eyes closed
• Maintain a 15 seconds as minimum with tip toes with feet together and eyes closed
• Maintain minimum 10 seconds on one leg with eyes closed

What exercises can we do to improve balance and posture?

Exercise 1 (Static Balance):

Standing, leaning on one leg, hold the position without supporting the other leg. After, in same position, receive passes at different heights.

Exercise 2 (Dynamic Balance):

Walk, all time, on a line, crossing team mate. Then, carry out same exercise but getting passes of team mates.

Why is it important to train balance and posture?

A correct balance is the fundamental basis of a good general dynamic coordination and any autonomous activity of the upper and lower limbs. In handball there are situations where  besides the displacement, appear the handicap of the ball and hand ball player is exposed to constant changes in posture and position. So, here is where the balance appears, because if we do not have a right posture before performing an action, the result will be failure of the gesture you want to do. We can conclude in an affirmative way that balance has a strong influence on the development of basic physical abilities.

We hope that this information is of help to know how and why work as important capacity as is the balance. Best regards and see you in next post!

M.A.

¿Qué es el equilibrio?

El equilibrio es una capacidad para mantener adecuadamente una posición de las distintas partes del cuerpo o para recuperarla una vez perdido el control. Desempeña un papel fundamental a la hora de mantener el control postural ante diferentes situaciones de juego. Para conseguir realizar con éxito una acción en balonmano, es necesario  estar equilibrado antes de realizar dicho gesto. El centro de gravedad se encuentra en la cadera y es cuando esta caiga dentro de la superficie de apoyo, cuando la persona estará en equilibrio.

¿Qué tipos de equilibrio podemos encontrar en balonmano?

En el balonmano podemos destacar tres tipos de equilibrio:

• Equilibrio estático: Capacidad para mantener la posición sin desplazamiento
• Equilibrio dinámico: Capacidad para que el cuerpo vuelva a una posición estable controlando su centro de gravedad después de un movimiento.
• Equilibrio en suspensión: Capacidad para mantener el cuerpo de una manera estable en la fase aérea.

El equilibro depende de varios factores

El equilibrio corporal se desarrolla en base a la información que el cuerpo recibe a través de la visión espacial y del aparato vestibular. Un trastorno en el control del equilibrio puede producir problemas para mantener la postura y para la integración espacial.

Estos son los factores de los cuales depende el equilibrio:

Factores externos. De tipo ambiental que influyen en el desarrollo y en el mantenimiento de una correcta postura y se distinguen dos factores dentro de este:

•          Intrínsecos: Aquellos que recibimos  del exterior y que contribuyan positivamente en nuestra vida diaria.
•          Extrínsecos: Aquéllos provenientes del exterior que se refieren a los objetos con los que el cuerpo interactua.

Factores internos. Son aquellos que posee la persona. Son particulares e individuales y se pueden dividir en:

• Factores sensoriales: Sistema laberíntico-vestibular, órganos sesoriomotores y sistema plantar, entre otros.
•  Factores mecánicos: Lugar del CG (Cuanta más altura menos estabilidad), base de sustentación (Cuanta más base más estabilidad), Peso corporal (Cuanto más peso, más equilibrio), Velocidad (Cuanta más velocidad, menos estabilidad)
•  Otros factores: Motivación, capacidad de concentración, inteligencia motriz, autoconfianza.

Factores comunes a las posiciones en ataque y defensa.

A continuación explicaremos algunas pautas a tener en cuenta para adaptar el cuerpo a una correcta posición en la pista.

•   Acomodar la inclinación del tronco, para que el peso del cuerpo se reparta entre las dos piernas proporcionalmente.
•    Máxima posibilidad visual del campo.
•   Anticipación postural que beneficie la rapidez de ejecución de un movimiento posterior.
•  Cabeza: posición natural, erguida, para lograr un amplio campo visual.
• Tronco: ligeramente adelantado, para que nos facilite equilibrio. Reparto proporcional peso-cuerpo entre las piernas.
•  Piernas: ligeramente flexionadas y separadas, a comodidad del jugador.
•  Pies: apoyados en el suelo totalmente, para mejorar la acción posterior.
•  Brazos: semiflexionados, en actitud de recibir el balón, o al contario.
• Manos: extendidas, preparadas para la recepción del balón.

Por otra parte, debemos tener en cuenta, algunos aspectos muy comunes que se producen y que tenemos que evitar:

• Tener las dos piernas en paralelo: se produce un desequilibrio, retrasando la acción siguiente.
• Cruzar los pies (crea desequilibrio y dificultad para hacer cambios de sentido rápidamente).

¿Cómo podemos evaluar el equilibrio y la postura?

   Como otras capacidades, el equilibrio también se puede medir. Un instrumento de valoración y evaluación para detectar posibles alteraciones del equilibrio a nivel estático son las siguientes pruebas:

• De puntillas con los pies juntos mantenerse
• Mantenerse mínimo 10 segundos a la pata coja
• Mantenerse 60 segundos sin moverse con los pies juntos y ojos cerrados
• Mantener un mínimo de 15 segundos con los pies juntos de puntilla y ojos cerrados
• Mantener 10 segundos mínimo a la pata coja con los ojos cerrados

¿Qué ejercicios podemos realizar para la mejora del equilibrio y la postura?

Ejercicio 1 (Equilibrio estático):

De pie, apoyado sobre una pierna, aguantar la posición sin apoyar la otra pierna. Después en la misma posición se reciben pases a distintas alturas.

Ejercicio 2 (Equilibrio dinámico):

Andando en todo momento sobre una línea, cruzándose con los compañeros. Después se realizará el mismo ejercicio pero recibiendo pases de los compañeros.

¿Por qué es importante entrenar el equilibrio y la postura?

Un equilibrio correcto es la base fundamental de una buena coordinación dinámica general y de cualquier actividad autónoma de los miembros superiores e inferiores. En el balonmano se dan situaciones en las que además de los desplazamientos aparece el handicap del esférico y el jugador está expuesto a constantes cambios de postura y de posición. Por lo tanto, es aquí donde aparece el equilibrio, ya que, si no disponemos de una correcta postura antes de realizar una acción la consecuencia será el fracaso de ese gesto que se quiera realizar. Podemos concluir afirmando que el equilibrio ejerce una fuerte influencia en el desarrollo de las capacidades físicas básicas.

Esperamos que os sirva de gran ayuda para saber como, porque y para que trabajar una capacidad tan importante como es el equilibrio. Un saludo y hasta el próximo post!

M.A.