What is the muscle strength?

Muscular strength is the ability that allows to develop a job by overcoming a resistance (internal or external), modifying the State of rest or motion of a body through the actions of muscles.

This ability is a very important role in the process of preparation of the athlete, however, their training requires a high degree of methodological analysis for its correct direction, since if it is oriented properly can give remarkably good, results but at the same time can become more dangerous practice if there is with proper preparation and knowledge.

Accordingly, an aspect of vital importance for any coach will be the way in which manifests the strength sport discipline that works, since despite train her in all sports he should be oriented to the handball differently to able to aspire to a good athletic performance.

Types of muscle contraction

• Isotonic: with muscle shortening
• Concentric: Shortening of the length of the muscle
• Eccentric: Stretching or elongation of muscles.
• Isometric: without muscle shortening
• Auxotonica: combination of the two above mentioned types of muscle action

Types of Strength

• Force resistance: isotonic work (i.e. Flexion and knee Extension) or isometric work (keep a position)
• Explosive force: one or several rapid movements (it is present in the team sports such as handball).
• Maximum strength (i.e.: A repeat with a maximum weight)

In accordance with the characteristics of each sport, explosive force can manifest itself differently, trips, shoots, jumps...A combination of rapid force with a maximum effort to muscle contraction, is made resulting in a movement quickly and with a high degree of recruitment of fibers.

Sexual differences

DIFFERENCES IN THE MAGNITUDE OF MAXIMUM STRENGTH.

Men have "absolute" values of maximum strength superior to women, showing that major differences in the upper train in the undercarriage.

In "relative" terms, in relation to body weight or the unit of cross section of muscle, the differences diminish or even cancel in the undercarriage, although they remain high to the upper train.

In terms of other indicators, such as the power or the IMF, values of men are quite superior to the women. The reasons for these differences could be explained by:

• Mean men's greater size
• The greatest Middleweight in men.
• The highest percentage of muscle mass in men.
• The larger muscle fiber in men.
• The highest production and basal concentration of testosterone in men.

 DIFFERENTIAL EFFECTS OF FEMALE STRENGTH TRAINING.

In relation to the processes of stabilization/stagnation of the adaptive response positive over a period of strength training, seems to be that there are differences between women and men and, also, between women:

A) In women, the condition of stagnation occurs before that in man however, in the situation of "detraining", strength values decrease more rapidly in the man than in women, in which not only do not get worse, but it may even show a tendency to improve.

B) The variability of the adaptive response to strength training, is higher in women than in men. This may be explained, by the greatest differences that exist in the production of testosterone among women than among men.

Being tested, the high correlation between testosterone production and potential on performance of force, both in men as in women (according to the variability that occurs in them) the assessment of this hormone can be a good indicator differentiator among female athletes, compared a: choosing the specialty/sport mode, future expectations of performance, etc.

Depending on the age women have a maturation process faster in men although after these get higher values.

Strength trainings take place mainly on the stages of pre-season, when the competition have not yet been begun.

Later we will see another type of force more specific as it is the explosive force, at what time of the season and how we can work on it.

After having a few basic concepts of strength, in the next entry we will see how we can train it.

We hope you find it helpful!

M.A.

¿QUE ES LA FUERZA MUSCULAR?

La fuerza muscular es la capacidad que permite desarrollar un trabajo mediante la superación de una resistencia (interna o externa), modificando el estado de reposo o movimiento de un cuerpo a través del accionar de los músculos.

 Esta capacidad juega un papel muy importante dentro del proceso de preparación del deportista, sin embargo, su entrenamiento requiere un alto grado de análisis metodológico para su correcta dirección, puesto que si se orienta de forma adecuada puede dar resultados extraordinariamente buenos, pero a la vez puede convertirse en la más peligrosa práctica si no se cuenta con el conocimiento y la preparación adecuada.

 De acuerdo con lo anterior, un aspecto de vital importancia para cualquier entrenador  será la forma en que se manifiesta la fuerza en relación a la disciplina deportiva que se trabaja, ya que a pesar de entrenarla en todos los deportes se debe orientar al balonmano de diferente manera para poder aspirar a un buen rendimiento deportivo.

Tipos de contracción muscular

1. Isotónica: con acortamiento muscular

• Concéntrico: Acortamiento de la longitud del músculo
• Excéntrico: Estiramiento o alargamiento de los músculos.

2. Isométrica: sin acortamiento muscular.

3. Auxotónica: combinación de los dos tipos de acción muscular anteriormente mencionados.

Tipos de fuerza

1.     Fuerza resistencia: Trabajo Isotónico (Ej. Flexión y Extensión de rodillas) o trabajo Isométrico (mantener una posición)

2.     Fuerza explosiva: uno o varios movimientos rápidos (está presente en los deportes de equipo como el balonmano).

3.      Fuerza máxima (EJ: Una repetición con un peso máximo)

 De acuerdo con las características de cada deporte, la fuerza explosiva se puede manifestar de forma diferente, desplazamientos, lanzamientos, saltos…Se efectúa una combinación de la fuerza rápida con un esfuerzo máximo de contracción muscular, dando como resultado un movimiento rápido y a la vez con un alto grado de reclutamiento de fibras.

 Diferencias sexuales

1. DIFERENCIAS EN CUANTO A LA MAGNITUD DE FUERZA MÁXIMA.

Los hombres tienen valores “absolutos” de fuerza máxima superiores a las mujeres, mostrando mayores diferencias en el tren superior que en el tren inferior.

En términos “relativos”, con relación al peso corporal o a la unidad de sección transversal del músculo, las diferencias disminuyen o incluso, se anulan en el tren inferior, aunque para el tren superior permanecen elevadas.

•         En cuanto a otros indicadores, como la potencia o el IMF, los valores de los hombres son bastante superiores a los de las mujeres. Las razones para estas diferencias podrían explicarse por:

ü  La mayor talla media de los hombres.

ü  El mayor peso medio en los hombres.

ü  El mayor porcentaje de masa muscular en los hombres.

ü  El mayor tamaño de la fibra muscular en los hombres.

ü  La mayor producción y concentración basal de testosterona en los hombres.

2. EFECTOS DIFERENCIALES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA MUJER.

•         Con relación, a los procesos de estabilización/estancamiento de la respuesta adaptativa positiva en un periodo de entrenamiento de la fuerza, parece ser que existen diferencias entre mujeres y hombres y, también, entre mujeres:

A)    En las mujeres, la condición de estancamiento se presenta antes que en el hombre sin embargo, en la situación de “desentrenamiento”, los valores de fuerza disminuyen más rápidamente en el hombre que en la mujer, en la que no sólo no empeoran, sino que, incluso, pueden mostrar una tendencia a mejorar. 

B)    La variabilidad de la respuesta adaptativa al entrenamiento de fuerza, es mayor en las mujeres que en los hombres. Esto podría ser explicado, por las mayores diferencias que existen en la producción de testosterona entre mujeres que entre los hombres.

• Estando probada, la alta correlación entre la producción de testosterona y la potencialidad en el rendimiento de fuerza, tanto en hombres como en mujeres (atendiendo a la variabilidad que se da en ellas) la valoración de esta hormona puede ser un buen indicador diferenciador entre deportistas femeninas, con relación a: la elección de la especialidad/modalidad deportiva, expectativas futuras de rendimiento, etc.

Dependiendo de la edad las mujeres tienen un proceso madurativo más rápido que en los hombres aunque después estos obtengan valores más altos.

Los entrenamientos de la fuerza se realizaran principalmente en las etapas de pretemporadas, cuando todavía no se haya comenzado la competición.

Más adelante veremos otro tipo de fuerza más específica como es la fuerza explosiva, en qué momento de la temporada y como la podremos trabajar.

Después de tener unos conceptos básicos de la fuerza, en la próxima entrada veremos cómo podemos entrenarla.

¡Esperamos que os sea de gran ayuda!

M.A.